które bialko

[...] 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g Masło orzechowe Felix g 131 kcal b: 4 g ww : 3 g tł: 11 g Orzechy włoskie g 66 kcal b: 2 g Ww: 0 g tł: 7 g Suma dobowa 2 739 kcal 137 g białko 381 g węglowodany 74 g tłuszcze Nie wliczam owoców i warzyw które dodaje codziennie do nie których posiłków. Biorę jeszcze kreatynę scitec nnutrition 100% mono :)

Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]

[...] dietę.. Między innymi jem takie rzeczy jak : serki wiejskie, twaróg półtłusty, serki homogenizowane, makrele, chleb ciemny, mleko + płatki fitnes i wszystkie rzeczy, które pomogą mi w chudnięciu.. No i właśnie czy to jest dobry pomysł? Prowadzić dietę i ćwiczyć Aerobiczną Weidera? Oczywiście przed i po treningu jem odpowiednie dania [...]

[...] (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Musze tylko dopracować to z tym carbo, bo mam inne odżywki, a tą dietę znalazłem na forum, pomagali osobą które nie radzą sobie z ułożeniem, ta dieta jest dla osoby ważącej 70kg, czyli takiej jak ja. Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-07-09 23:07:40

[...] ) i UWAGA :O wstrzykiwałam sobie insuline ( nie mam cukrzycy) i po tym ładnie przytyłam do 59 kg ( mam 175cm) . Niestety potem odstawiłam lerivon i bralam ziólka ( które niestety spowodowały spowrotem spadek wagi) :( . Teraz psychotropu już nie chce brać byłam bo nim strasznie ospała i cięzko go bylo odstawić. A zastrzyków z insuliny [...]

/SFD/Images/2015/4/30/0bf598ebd3664c3d8af180498e18be2a.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: MIHA ZUPAN DETERMINACJA Rola niedotlenienia w hipertrofii mięśni TRENING DLA 40+ - HEAVY DUTY trening [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w [...]

[...] Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie [...]

Witam wszystkich, mam krótkie pytanie. Kupiłem sobie białko Olimp Profi Whey mass, które stosuje się w proporcjach: 50g białka i 100g wody. O ile odmierzenie białka to 5.5 łyżeczek stołowych i z tym nie mam problemów, o tyle odmierzenie 11 równych łyżeczek wody jest znacznie trudniejsze. Czy działanie jednej porcji będzie dużo słabsze jeśli będę [...]

[...] dostarcza niezbędnego „paliwa" dla pracujących mięśni, co przyczynia się do zwiększenia wydolności fizycznej. Isofaster został dodatkowo wzbogacony o składniki mineralne, które uzupełniają tracone z potem elektrolity, co korzystnie wpływa na pracę mięśni. Isofaster polecany jest sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w [...]

Siemano, jako że juz sierpien sie prawie konczy prosiłbym o pomoc w wyborze supli, ktore mam zamiar zaczac brac w okoliach pazdziernika ewentualnie koniec wrzesnia. Tak jak w temacie, od 300 zł do 500 zł. Głownie zalezy mi na pobudzeniu i dobrym kopie przedtreningowym. Myslalem tak: 1. AAKG Mega Hardcore, Tribulon, ZMA, Anabolic Halo, witaminy 2 [...]

[...] zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek płatki owsiane 100 g szklanka mleka 2 kanapki 2 posiłek (w szkole) tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z [...]

[...] - aeroby (40 minut bieżnia) śr - FBW siłowo czw - aeroby - (40 minut bieżnia) pt - FBW siłowo sob - wolne niedz - wolne wstawiłem mało aero bo zależy mi na utrzymaniu mięcha które już zdobyłem. i teraz mam następujące pytania: 1) czy dodać aeroby również po treningu siłowym i ewentualnie jak długie? 2) czy odwrócić proporcje tz. robić 3x w [...]

[...] aby cykl składał się z Kreatyny (jabczan najpewniej bedzie to CM3) Coś co mnie kopnie przed treningiem (myśle o czymś z 1,3 np. Jack3d) Do tego jeszcze jakieś dobre białko (które sie dobrze rozpuszcza i smakuje ;)) No i do tego witaminki pewnie te z olimpu. No ale to jest tylko mój przykład. Dajcie swoje propozycję bo moze moje nie są zbyt [...]

witam niestety moj kolega nie ma internetu ma do mnie prozbe i do was pare pytań odnosnie cyklu na metanabolu + 2 x nitro II. oto jego dane te ktore mi podał: staż 18 - 19 miesięcy eczesniej trenował boks 2 lata cykl 1 wiek 22 lata waga 76 kg wzrostu taki jak moj biceps 37,5 udo 60 pas 80 WYCISKANIE: klata 101 kg nogi 72kg na serie martwy 126 [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

Trenuję już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na [...]

[...] co do suplementacji przed i po treningowej jak i różnego działania supli to wole się upewnić a z racji że większość to produkty Olimpa to tym bardziej tu zapytam.tamaty które mi trochę zburzyły dotychczasowy harmonogram: http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cze%C5%9B%C4%87_potreningowej_suplementacji_-t702606.html [...]

Witam. Nie wiem jak powinienem postąpić, więc pytam:) Chciałbym zbudować ładną sylwetkę tzn Mięśnie brzucha( które już mam ale troszkę ich nie widać bo tłuszczyku mam trochę {15 % tłuszczu})chciałbym rozbudować ogólnie mięśnie. Mam 17 lat 178 wzrostu 65 kg ( pewnie powiecie że to mała waga) Nie mam problemu z otyłością ale żeby ładnie było [...]

[...] poziom. Niestety mam wrażenie, że stoję w miejscu pomimo naprawdę wielkiej energii, którą wkładam w dietę i ćwiczenia. Czy ktoś może mi pomóc? Mówiąc szczerze po pomiarach które są bez zmian, nawet dietetyczka nie bardzo wie co powiedzieć, poza stwierdzeniem, że może to być czasowe, a może po prostu taka genetyka. Dodam ze poziom mięśni wg [...]